segunda-feira, 31 de Maio de 2010

Treino numero nao faço ideia

Ténis com o amigo toste. Levezinho só para descontrair.

domingo, 16 de Maio de 2010

Treino (longo)

Hoje custou-me começar, depois custou-me engrenar. A jantarada de sexta-feira e a almoçarada de Sábado deixaram as suas marcas.
Senti-me muito pesado, lento e sobretudo cheio. Fiz as quase 4 horas com um pacote de gel dos grandes uma banana e uma mão cheia de amêndoas apenas...
Não consegui manter a postura e estava constantemente a esquecer-me de descontrair as pernas.
Fiz uma boa recuperação. Trotar no fim, caminhar, alongamentos, banho de imersão, drenagem.
Ficou-me a doer um tendão por baixo do glúteo (que liga aos adutores parece-me?)
Tenho de comprar uns ténis novos de trail.

3h52m
34km

Asics Gel Trabuco

sábado, 10 de Abril de 2010

Treino 118 (último)

Último treino, já em Roterdão e na companhia da malta toda.


Nike Vomero IV (vermelho)

quinta-feira, 8 de Abril de 2010

Treino 117 (recuperação)

Treino muito suave


Adidas Sequence

quarta-feira, 7 de Abril de 2010

Treino 116 (séries)

Ultimo treino de séries que serve apenas para soltar um pouco as pernas. 8 séries de 400m são tipo um rebuçadinho nesta altura do campeonato.

Nike Vomero IV (vermelhos)

terça-feira, 6 de Abril de 2010

Treino 115 (recuperação)

40' minutos muito lentinhos... mas com vontade de me esticar mais para o fim. Experimentei pela primeira vez as meias de compressão da BV Sports. Que luxo! Massagem de tarde.


6,5km
40'


Nike Vomero IV (vermelhas)

domingo, 4 de Abril de 2010

Treino 114 (longo)

Ultimo longo antes de Roterdão. Não me apeteceu muito sair de casa para fazer este treino, uma parte de mim acha sempre que é uma estupidez andar a fazer 20km uma semana antes da prova. Ainda não aprendi por experiência própria que este tapering deve ser gradual. o meu senso comum (errado) diz-me que deveria estar sem fazer nada durante uma semana. Mas fui e cumpri embora uma dúvida me assaltasse o tempo inteiro: como é que vou conseguir manter este ritmo (4m30s/km) durante 3 horas? Tive algumas dores nos tornozelos derivadas creio do sitio onde fiz as séries ontem (vale dos barris) uma estrada cheia de buracos. Dores também porque escolhi fazer este longo na nacional 10 (sobe e desce) o que provavelmente não foi lá muito bem escolhido mas estava com uma preguiça imensa de pegar no carro. Alongamentos no final e boa recuperação.

20km

Nike vomero IV (laranja)

sábado, 3 de Abril de 2010

Treino 113 (séries)

Treino de séries no vale dos barris (má escolha definitivamente). 3 séries a descer, duas a subir. Senti-me com força e bastante solto. Sinto a forma a começar a subir. Alongamentos no final . Cool down encurtado porque começou a chover.

Nike Vomero IV (laranja)

quinta-feira, 1 de Abril de 2010

Treino 112 (recuperação)

Hoje tive companhia do Tó (não descanso enquanto não meter toda a gente a correr...) nuns tranquilos 60' sem grande história. alongamentos no final.

10km

Adidas Sequence

quarta-feira, 31 de Março de 2010

Treino 111 (séries)

15x200 metros. Nunca tinha feito "só" 200 metros e sinceramente gostei. Priemiro porque já me começo a sentir melhor e depois porque aquilo passa num instante (pelo menos a este ritmo - 40s). Senti-me sempre bem e nem parecia que tinha feito um treino de séries no final. Bastantes alongamentos no final.

Nike Vomero IV (laranja)

terça-feira, 30 de Março de 2010

Treino 110 (recuperação)

Treino de recuperação.


Adidas Sequence

domingo, 28 de Março de 2010

Treino 109 (longo)

Grande grande treino em conjunto com o grupo wikaboo e mais particularmente com o Filipe e o Lemos. Fizemos sempre certinho o ritmo que o Sousa nos deu e correu tudo muito bem. Recuperei muito bem de ontem e estava sem dores. Com excepção dos primeiros 5km em que me estava a custar acompanhar o ritmo do Lemos e do Filipe senti-me sempre com grande força. Tudo ajudou neste dia, o facto de treinar com boa companhia, o sol, e fazermos os ultimos 10km do treino na prova da APAV. Muito bom ir a passar malta a um ritmo bastante confortável. No fim ganhei um sprint entre os 3 e um 2º lugar para o ranking Wikaboo, o que me deu ainda mais força e animo para a Maratona de Roterdão que já está mesmo aí à espreita... Alongamentos no final.

Nike Vomero IV (laranja)

sábado, 27 de Março de 2010

Treino 108 (séries 1km)

Aquecimento com os wikaboos todos e mais alguma malta dos treinos da Nike num Jamor em festa por causa de uns torneio de Rugby. Treinos de séries na pista com o Filipe a ser o meu pacer, o que me ajudou bastante a menter o ritmo (3m45/km) principalmente nas zonas de vento contra. Comecei a sentir a dormência no gluteo e já a apanhar a zona lombar e decidi parar na 8a série apesar de sentir que fazia muito bem mais 2 séries. Muito alongamentos ao sol.

Nike Vomero IV (laranja)

sexta-feira, 26 de Março de 2010

Treino 107

60' minutos de um treino que não me apetecia fazer. Muita muita preguiça para vestir o equipamento e sair. Mas a um ritmo razoável lá os fiz sem mais queixas e no final, claro, acabou por me saber bem. Exercícios de força no inicio.

Nike Max Moto

quarta-feira, 24 de Março de 2010

Treino 106 (séries)

Estive até à ultima para não treinar. Até ontem doía-me muito os musculos e sentia muito a dor no gluteo e não queria forçar nada nesta fase. Acabei por fazer a conselho do sérgio, e acabei por me senir melhor no fim. Em termos musculares não foi muito exiosgente, foi no entanto em termos cardiovasvulares (sensação de ardor no peito). Fiz bem todas as 15 séries a 60s e abaixo disso. 1 aula de alongamentos no final.

Adidas Sequence

segunda-feira, 22 de Março de 2010

Treino 105 (recuperação)

Hoje só 60' minutos (ufff) que fiz a coxear nos primeiros 5' mas depois me souberam bem. Tinha aula de alongamentos mas a prof não pode vir. então como habitualmente baldei-me. Aumento das dores musculares ao longo do dia.

Adidas Sequence

domingo, 21 de Março de 2010

Treino 104 (meia-maratona Lisboa)

Acordei sem qualquer indicio das maleitas que me apoquentavam nos últimos dias, coisa que me deixou automaticamente com vontade de correr. Arranquei com bastante tempo de antecedência e estacionei no pragal. A partir do momento em que vi os primeiros corredores desapareceu o nervosismo que tinha. Já percebi que preciso de chegar às provas sempre bem cedo senão entro em stress. Caminhada até até ao tabuleiro da ponte e toca de me meter junto à partida quando ainda faltava uma hora. Fiquei por lá e depois pensei que seria uma estupidez ficar ali sozinho à seca durante uma hora, fui então ver se via os outros wikaboos e fiz o aquecimento com eles, Filipe, Ventura, Barradas, Milton, Maria. Começa a existir uma ligação forte com aquele pessoal e fiquei mesmo contente por os ter encontrado e por podermos dar à língua (fazermos queixinhas uns aos outros) acerca dos treinos. Colei-me ao Filipe que foi a minha lebre durante o primeiro km (depois foi-se embora) e tentei não ir muito rápido nos 3 primeiros km, principalmente durante as descidas para não me desgastar muito. Até ao km 8 ia bem, um bocado à justa para manter os 4m/km mas com a frequência cardíaca baixa, depois dos 8 comecei a sofrer para manter a mesma velocidade e tive de me concentrar bastante para não abrandar. Separei mentalmente o percurso em várias partes onde teria de cumprir determinados tempos para não pensar na distância que me faltava e lá fui fazendo km após km. Aos 10km lembro-me de começar a pensar que iria rebentar a qualquer momento mas deixei-me ir aos 4m/km por vezes tinha de abrandar um pouco, a seguir acelerava. Aos 15km já ia em mau estado e comecei a correr cada vez menos eficientemente e abrandei um pouco para os 4m05 mas ainda a pensar que nos últimos 3 ou 4km iria conseguir andar mais rápido e recuperar os segundo perdidos. Aguentei até à volta para trás na cruz quebrada e preparei-me para andar mais rápido nos últimos 3km quando sinto o vento de frente... Não era uma ventania mas fez-se sentir logo no meu andamento, ainda me comecei a colar a um grupo que ia à minha frente mas depois deixei-me ir num ritmo mais baixo, embora aos solavancos, de vez em quando, conseguisse andar mais rápido. Mais uma vez senti que quase não conseguia respirar com dores abdominais nos últimos 2/3km... No ultimo km foi altura de cerrar os dentes e dar o resto que tinha. Juntei-me a um grupo que se formou, segui-os e na curva para a recta da meta ultrapassei-os e sprintei ao ver o relógio aproximar-se da 1h27. Acabei bastante maltratado com 1h26m11s (tempo de chip). 20' corrida no fim e alongamentos.


Nike vomero IV (laranja)

sábado, 20 de Março de 2010

Treino 103

30' um bocadinho mais rápidos. No final fiz as rectas depressa demais penso eu, exagerei no ritmo e apareceu-me uma dor na parte de trás do joelho. Alongamentos no final e no inicio. Massagem ontem. Continua a dor nos glúteos.

Nike Vomero IV

quinta-feira, 18 de Março de 2010

Treino 102

50' minutos tranquilos no Algarve. Alguns exercícios de força no inicio e alongamentos no fim. Continuo com dores nos glúteos e com a sensação de que não consigo correr rápido.

Nike Vomero IV (laranja)

quarta-feira, 17 de Março de 2010

Treino 101

Acordei ainda com dores e sentia o gluteo a picar mesmo depois do aquecimento. Mais uma vez estive quase para não fazer as séries apenas por precaução (tinha a sensação de que me podia lesionar). No entanto acabei por fazer as 10 séries dentro do ritmo previsto.

Nike vomero IV (laranja)

terça-feira, 16 de Março de 2010

Treino 100

Ui hoje custou-me... só 60' mas não foi pelo tempo, parecia era que nem sabia sequer correr e de vez em quando as tais picadas e as pernas a perderem as forças. Melhor no fim mas sempre sem conseguir ir rápido. 2 x 25 Flexões, 3x 25 abdominais, 1 x 25 lombares.

1h01m12s
10.96km
126bpm

dados treino Garmin

Adidas Sequence

domingo, 14 de Março de 2010

Treino 99 (longo)

Hoje fiz um longo mais curto (bem mais curto) em que o objectivo era fazer 20km nos parciais de 45' e 42'. Acordei um bocadinho mais cansado mas com vontade de demonstrar a mim próprio de que era capaz de fazer estes tempos. Fiz 10' aquecimento e alguns alongamentos e comecei. Os primeiros 5 km foram muito fáceis e cheguei a pensar que iria ser fácil, depois começou a ser difícil manter os 4m30s/km e dava por mim a ter de me concentrar e em acelerar. Comecei a sentir as picadas nas pernas e a falta de força na passada por vezes. Sinto como que um choque eléctrico que me tira a força, mas com concentração consegui superar isso. Antes de chegar aos 10km pensei que seria muito difícil acelerar, no entanto assim que lá cheguei e enquanto bebia água dei por mim abaixo dos 4m/km... continuei nesse ritmo até que comecei a apanhar mais vento contra e a média foi aumentando até aos 4m16s/km quando cheguei aos 3,5km do segundo parcial. Aí tive de cerrar os dentes para manter os 4m15s de média num percurso cheio de buracos mas já com vento a favor. Voltei para trás aos 5km e apanho logo vento contra, cerrei ainda mais os dentes e consigo manter a média. assim que me faltam 3,5km apanho vento a favor e tento manter a mesma velocidade que trazia e a média começa a baixar. Continuo com as pernas muito cansadas e a fraquejarem mas estes 2,5km sei que aguento e por isso acelero sempre sem olhar para o garmin até ao ultimo km e aí dou tudo o que tenho. Acabei com a FC a 181 e bastante rápido. Assim que acabei tive a mesma sensação que na S. Silvestre do Porto, 1 minuto de respiração ofegante e depois senti-me impecável, pernas leves e tudo. 10' de cool down e alongamentos.


0 aos 10km- 44m51s - 4m29s/km - 149bpm
10km aos 20km- 41m32s - 4m09s/km - 163bpm

1h26m23s - média tempo
20km
155bpm

Dados do treino Garmin

Nike Vomero IV (laranja)

sábado, 13 de Março de 2010

Treino 98 (séries)

Depois de um dia de descanso, com o sol a brilhar e no meio da serra, senti-me como há muito não me sentia: com força. Fiz um bom aquecimento e depois as 10 séries sempre abaixo dos 4m/km. As que fiz abaixo disso foi porque o percurso era ligeiramente a descer, quando vinha para cima fazia os 4m/km mais ou menos certos. Senti-me sempre bem e fiz os 20' de cool down sem que me custasse muito. Ter mudado de local de treino também ajudou. Alongamentos no final.

19,33km
1h39m06s



ver splits

garmin


Nike Vomero IV (laranja)

quinta-feira, 11 de Março de 2010

Treino 97 (recuperação)

Hoje optei por fazer 60' em vez dos 80'mas a um ritmo superior. Acabei por fazer quase a mesma distancia que no treino de recuperação de 80' de terça-feira (menos 1,30km) . Alongamentos no final. Flexões e abdominais no inicio.


11,84km
1h00m21s
134bpm

Garmin


Adidas Sequence

quarta-feira, 10 de Março de 2010

Treino 96 (séries)

A coxear um pouco lá me fiz ao aquecimento, 25 minutos com dores no piramidal que atribui ao facto de o Hélder ter andado a escarafunchar lá ontem. Quando comecei as rectas é que pensei que não ia dar para correr mais, senti mais dor ainda e uma incapacidade para correr rápido muito estranha. Desta vez insisti e lá me meti a postos (mas sem fé) para começar as séries. e surpresa das surpresas fiz a primeira série sem esforço. a dor estava lá mas parecia que ia a correr em câmara lenta. Fartei-me de olhar para o monitor para me certificar que ia no tempo certo. A frequência cardíaca muito baixa. Apesar disto a dor mantinha-se e começava a alastrar pela zona lombar e a partir da 4 ou5 séries começou tudo a ficar dormente... Estive mesmo para parar mas já estou a começar a ficar farto de deixar treinos a meio e decidi fazer 10 séries pelo menos. Fiz as 10 e decidi ir até meio, 12. Meio mesmo são as 13 por isso fiz mais uma. Mas para ficar com um número mais redondo decidi fazer 15. Parei comecei a andar e quando cheguei ao ponto de começar uma nova série desatei a correr sem pensar muito nisso. Acabei por fazer as 20 sempre a um bom ritmo e a sentir capacidade para fazer mais. Os músculos é que não estão mesmo capazes, continuo com a sensação de estar preso por arames. Muito alongamentos no final (o sol ajuda à vontade de alongar).

21.06km
1h51m18s

ver splits

Garmin


Nike Vomero IV (laranja)

terça-feira, 9 de Março de 2010

Treino 95 (recuperação)

Treino sem história, traumatizado com a desistência ao km 26 no passado domingo fiz um treino muito leve e basicamente deixei-me ir conforme me apeteceu. Estava sol e acho que só por isso fiz os 80'. A dor nos glúteos continua e fui hoje fazer uma massagem e o Hélder diz-me que era qualquer coisa no piramidal e que portanto não é grave nem impeditivo para continuar a treinar normalmente. Vai ser cerrar os dentes e aguentar. Já falta pouco. (espero eu...)

13,12km
1h20m
118bpm

Garmin

Adidas Sequence

domingo, 7 de Março de 2010

Treino 94

Dia de treino longo. Do tão temido treino longo. Tal como esperava (ou terá sido por isso?) não consegui fazer o treino todo. fiz os primeiros 10km em 52m32s sempre a tentar aumentar a velocidade mas sem querer forçar com medo de rebentar cedo demais. Desde o inicio que não me senti confortável com o ritmo, dores nos glúteos e falta de força nas pernas logo aos 5km. Os segundos 10km começaram melhor mas rapidamente se encaminharam para uma tortura lenta. Tentei a acelerar mas nºao conseguia parecia que estava preso e só pensava no que ainda faltava. Aos 20km decidi andar a 4m36s, que era a velocidade para os terceiros 10km nem que me cuspisse todo 8o que aconteceu várias vezes) e dei tudo o que tinha até ao km 25. Arrastei-me até ao km26,5 e rebentei. Descansei algum tempo deitado e tentei voltar a correr o que se revelou impossível. Tive de vir de comboio para Setúbal. Estou a começar a estar farto de estar farto dos treinos.

0 aos 10km - 5m32s - 141bpm
10km aos 20km - 4m56s - 140bpm
20km aos 26km - 4m56s - 147bpm

2h14m
26,65km
142bpm

slipts

garmin

Nike Vomero IV (vermelhos)

sábado, 6 de Março de 2010

Treino 93 (recuperação)

Em virtude da ocasião festiva deste fim de semana optei por fazer o treino de 80' hoje (e que devia ter feito ontem). Senti-me cansado ao principio mas a coisa foi melhorando e acabei a sentir-me bastante bem e de facto recuperado. Também ajudou ter dormido bem esta noite e ter descansado bastante ontem (gazeta ao trabalho à tarde). Agora à tarde vou para um jogo de futsal mas vou fazer ronha e fazer de arbitro e à noite vou tentar fugir aos copos de vinho que me vão tentar enfiar pela goela abaixo.
Hoje andei a espalhar garrafas de água e geis aí pelo campo para o treino de amanhã. Espero (quase que rezo) para que o tempo ajude.

1h20m
15,15km

Dados do treino Garmin

Adidas Sequence

sexta-feira, 5 de Março de 2010

Treino 92 (séries)

Optei por fazer já hoje o treino que tinha previsto para sábado. 6x2 km.
Hoje senti-me como ja tinha ouvido muita gente descrever-se: preso por arames. O arranque era muito penoso, como um carro velho que demora prai 2 minutos dos zero aos 100, a passada era insegura como se o motor estivesse entupido e o carro abrandasse sozinho. Enfim não foi fácil. O pior contudo veio depois do banho. Não senti sequer o gozo do dever cumprido, aquela satisfação por ter feito um treino duro e ter aguentado. Só queria tomar banho e comer. Toda a gente me disse que estava com má cara. E estava e estou.

2km - 3m58s/km
2km - 3m59s/km
2km - 3m58s/km
2km - 3m57s/km
2km - 3m59s/km
2km - 3m57s/km

dados treino Garmin


Adidas Sequence

quinta-feira, 4 de Março de 2010

Treino 91 (recuperação)

Depois da balda de ontem, hoje soube-me bem correr. Não apanhei chuva nem frio e a espaços lá consegui sentir o sol. Continuo a sentir a dor no glúteo esquerdo e no tornozelo esquerdo mas obviamente estava com mais energia hoje. Senti que foi só um passeio apesar de serem 15,5km. Incrível como o corpo se habitua a tudo.
Sábado tenho um mega evento que dura o dia inteiro com paintball e almoço e jantar, não sei como é que hei de encaixar treinos com isso tudo, espero não fazer merda.

1h20m
15,55km

dados treino Garmin