Hoje fiz um longo mais curto (bem mais curto) em que o objectivo era fazer 20km nos parciais de 45' e 42'. Acordei um bocadinho mais cansado mas com vontade de demonstrar a mim próprio de que era capaz de fazer estes tempos. Fiz 10' aquecimento e alguns alongamentos e comecei. Os primeiros 5 km foram muito fáceis e cheguei a pensar que iria ser fácil, depois começou a ser difícil manter os 4m30s/km e dava por mim a ter de me concentrar e em acelerar. Comecei a sentir as picadas nas pernas e a falta de força na passada por vezes. Sinto como que um choque eléctrico que me tira a força, mas com concentração consegui superar isso. Antes de chegar aos 10km pensei que seria muito difícil acelerar, no entanto assim que lá cheguei e enquanto bebia água dei por mim abaixo dos 4m/km... continuei nesse ritmo até que comecei a apanhar mais vento contra e a média foi aumentando até aos 4m16s/km quando cheguei aos 3,5km do segundo parcial. Aí tive de cerrar os dentes para manter os 4m15s de média num percurso cheio de buracos mas já com vento a favor. Voltei para trás aos 5km e apanho logo vento contra, cerrei ainda mais os dentes e consigo manter a média. assim que me faltam 3,5km apanho vento a favor e tento manter a mesma velocidade que trazia e a média começa a baixar. Continuo com as pernas muito cansadas e a fraquejarem mas estes 2,5km sei que aguento e por isso acelero sempre sem olhar para o garmin até ao ultimo km e aí dou tudo o que tenho. Acabei com a FC a 181 e bastante rápido. Assim que acabei tive a mesma sensação que na S. Silvestre do Porto, 1 minuto de respiração ofegante e depois senti-me impecável, pernas leves e tudo. 10' de cool down e alongamentos.
0 aos 10km- 44m51s - 4m29s/km - 149bpm
10km aos 20km- 41m32s - 4m09s/km - 163bpm
1h26m23s - média tempo
20km
155bpm
Dados do treino Garmin
Nike Vomero IV (laranja)
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